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不得不說,自重訓練是這世界上最省心的訓練方法了,沒有之一。 啥是自重訓練?當今世界最流行的訓練方式,不需要器械,依靠自身體重作為訓練負荷與訓練工作,在任何時間任何地點都可以進行的一種訓練方式。 ... 自重訓練的本質與優勢就是無論你喜歡進行何種練習,都可以想辦法依靠自身體重作為負重進行訓練,體重就是優勢,同時也是基礎和橋樑。 ... 像深蹲、箭步蹲、伏地挺身、引體向上、平板支撐等都是屬於自重動作。 別小看了自重訓練,它能鍛鍊你身體肌群的力量、爆發力、耐力等。 自重健身相對力量的訓練,能自由控制自己的身體,對肌肉的控制力要求非常大,基礎的訓練方法總是能收穫意料之外的鍛鍊效果。 ... 一套自重健身動作,徒手健身的你不要錯過! 腿+臀練習 徒手深蹲 ... 箭步蹲 ... 單腿深蹲 ... 側箭步蹲 腹肌+人魚線練習 平板支撐 仰臥肘觸膝 ... 仰臥屈膝 ... 仰臥擺腿 ... 直臂舉腿 ... 胸肌手臂練習 標準伏地挺身 ... 臂屈伸 ... 手低腳高倒立推肩 ... 三頭肌 引體向上 ... 每個動作做8~15次,組間休息50秒,循環的組數根據自己實際情況安排,有體力每個動作可多循環2-3組。
內容簡介
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※親愛的讀者:本套書出版日期為最初上架日,與單書出版日期不同,單書出版日期請依單本為主,煩請您特別注意。
●考試簡介:
本項考試係為應財政部所屬關務機關特殊業務用人需要辦理。依「公務人員特種考試關務人員考試規則」規定,本考試設有三等考試、四等考試及五等考試,各等別並分設關務類及技術類二類別,應考資格為:中華民國國民年滿18歲以上,並具有本項考試規則附表一應考資格表各等別各科別所列各款資格之一者,即可報考。
全球經濟不景氣,公務人員最神氣,薪資福利比一比,樣樣皆為稱第一;公務人員,在歷年來各人力銀行的就業調查中,都是許多人最想從事的職業,畢竟擁有鐵飯碗的福利與保障相當的誘人。從每年考選部舉辦的公職考試動輒上萬甚至十多萬人報考,便可以看得出來,公務人員已經成為一項熱門的選擇。而公務人員考試之所以相當競爭,主要是因為其具有多數中小企業沒有的優點。
公務人員和私人企業員工最大的不同便在於工作的穩定性。
●考試資訊:
報名日期:108/12/24-109/1/2
考試日期:109/4/25-4/26
※分臺北、臺中、高雄三考區舉行
●工作內容:
關務特考錄取人員除五等技術類船舶駕駛科、輪機工程錄取人員,在各通商口岸海關巡緝艇及巡補艦擔任艦艇上勤務外,其餘各等別、類別、科別錄取人員不分考試等別、類別及科別,均須經歷進出口通關作業、行李檢查、驗貨、分估、查價、事後稽核、押運、查緝、緝案處理、法務處理及一般行政等內外勤業務之歷練。
●關務人員工作指派原則:
關務特考錄取的相關人員主要分發於財政部關稅總局暨所屬基隆、臺北、臺中及高雄關稅局。
(1)錄取人員分發後,須配合業務性質,內、外勤輪調,多數外勤工作並須配合24小時通關服務,三班輪值快遞、機邊驗放、旅客行李檢查、碼頭監視、船舶抄查、貨櫃查驗等重力工作。不得以性別、體能或其他個人因素為由拒絕工作指派。
(2)以上有關在各關稅局或內外勤間輪調或派任三班輪值職務均屬於關務工作常態
●報考資格:
一、三等關務特考考試:中華民國國民年滿十八歲以上,公立或立案之私立專科以上學校或符合教育部採認規定之國外專科以上學校各所系科畢業得有證書者。
二、四等關務特考考試:中華民國國民年滿十八歲以上,公立或立案之私立高級中等學校以上學校畢業得有證書者。
三、五等關務特考考試:中華民國國民年滿十八歲以上
※ 註、除上述限制外,部分類組有限定科系與證照,請詳見簡章規範
●書籍特色:
1.本套書由鼎文公職名師群精心編著,依學生實際需求進行編著,學習更加有效率!
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5.每單元穿插相關歷屆考題或模擬試題,協助評量吸收成果。
6.套書贈送一個月使用期限之線上題庫帳號密碼,讓您可於課後隨時練習加強
●套書明細:
1.(贈)2000+公職英文單字口袋書(所有單字均收錄自公職考試)(5L52) / 2015.02
2.【民法(含概要)】(T5A30) / 2019.03
3.【國文(作文、公文與測驗)】(T5A01) / 2019.07
4.【法學知識與英文快易通】(T5A21) / 2019.08
5.【關務英文】(T5A26) / 2019.09
6.【行政法(含概要)】(T5A12) / 2019.08
7.【國際貿易實務】(T5A13) / 2019.05
8.【財政學(含概要)】(T5A92) / 2017.03
詳細資料
- ISBN:9700214036005
- 叢書系列:
- 規格:平裝 / 17 x 23.4 x 21.2 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
- 出版地:台灣
- 本書分類:> >
文章來源取自於:
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